请教一点健身问题

时不予

萧漠 发表于 2021-11-25 14:29
那应该没问题的，补气血，做去肚腩的局部运动就好，总之内啡肽产生之后的运动效果是很舒服且有效的。平日 ...

毕竟神医，太专业鸟！
目前的计划不用修改只要坚持就好是吧

萧漠

时不予 发表于 2021-11-25 14:47
毕竟神医，太专业鸟！
目前的计划不用修改只要坚持就好是吧

你的这个一开始先别跳，多点拉伸，平日气血不要亏了，毕竟发生过手术，还是慎重点，等身体发现做你的方案很容易的时候再跳吧。

时不予

萧漠 发表于 2021-11-25 14:51
你的这个一开始先别跳，多点拉伸，平日气血不要亏了，毕竟发生过手术，还是慎重点，等身体发现做你的方案 ...

最难的前三天已经熬过去了，现在做已经感觉不算难了，一开始肌肉酸到不想走路，现在只有做到第三组动作结束小腿肚才有一点酸，全部动作结束之后心跳恢复正常也很快，不像开始要喘半天

萧漠

时不予 发表于 2021-11-25 15:10
最难的前三天已经熬过去了，现在做已经感觉不算难了，一开始肌肉酸到不想走路，现在只有做到第三组动作结 ...

拉伸做到位基本都感受不到酸痛。。。多睡觉修复身体，会发现身体控制和肌肉力量都回来了，全都回来了。

Bruckner

只会游泳，健身不存在的

谁敢比我丑啊

室内的话可以试试器械，划船机，开始就20-25浆频，根据自身条件调整，如果勉强还可以继续降低，术后身体虚弱恢复很有效。除了腰椎后背有问题的不适合，基本没有什么不适应群体。不会损伤半月板，不受天气时间的影响。效果比较均衡，腰腹大腿上臂可以得到有效锻炼的同时，心肺功能也可以得到很好改善。静力训练减脂可以，心肺差点意思。媳妇划了三年，产前150肚子上一堆肉，现在110腹部平滑，腹直肌分离也好的差不多了。对体弱减脂的人，极其推荐。其实不管用哪种方法都不是问题，这个过程极其枯燥缓慢，需要坚持才有效果。

时不予

谁敢比我丑啊 发表于 2021-11-25 17:43
室内的话可以试试器械，划船机，开始就20-25浆频，根据自身条件调整，如果勉强还可以继续降低，术后身体虚 ...

坚持不是问题,但凡成就党最不缺的就是毅力

看样子我目前的计划可以继续做,先来个3个月看看效果

器械下一步再考虑,先马克一下,划船机是吧

流浪的吉他

我觉得你先坚持一个月看看

melodyer

我感觉还是慢跑好，小碎步比快走快不了多少。每天20分钟以上，30分钟以内，全身出汗为最好。这个，我是从电视里看的。还有要做准备运动。第一个月应该见效最快，减掉了大部分水份。

wsafing@163.com

给你一个忠告  除非有非常专业的健身老师 否则不要去碰这东西   这健身动作看着简单 体重 身高都会影响动作标准 长时间乱搞的话很容易照成肌肉损伤 骨骼弱化   一碰就伤 一摔就断不是和你开玩笑  对食物要求也不低  国内这方面很不成熟 有身肌肉的随便什么人都能当教练   他们搞不好和人对下拳脚就会出现骨折的情况   

赤脚和尚

时神这么拼

萧漠

健身和运动谈专业 就好比营养师被灭了无数一样，永远都是选择自己最合适的 三分运动七分吃，大病小灶都灭掉

时不予

萧漠 发表于 2021-11-27 22:16
健身和运动谈专业 就好比营养师被灭了无数一样，永远都是选择自己最合适的 三分运动七分吃，大病小灶都灭掉

加了4组拉伸动作,今天早上过磅已经掉到79KG了

然后腹部感觉明显紧绷了不少,才第十天,有信心了

萧漠

时不予 发表于 2021-11-27 22:19
加了4组拉伸动作,今天早上过磅已经掉到79KG了

然后腹部感觉明显紧绷了不少,才第十天,有信心了

加拉伸就是最好的恢复，记得补充气血，越练越嗨，保持节奏，不要变奏。

时不予

萧漠 发表于 2021-11-27 22:21
加拉伸就是最好的恢复，记得补充气血，越练越嗨，保持节奏，不要变奏。

气血好难补,据说男性贫血之后远比女性要难恢复的多

我上次7月份体检血红蛋白才养到80+

据说跟个人铁吸收体质差异也有关系,慢慢来吧