请教各位大佬如何练出腹肌

Luckyshao#5911

本人170，67kg，本着吹牛不上税的原则在公司里一直吹嘘自己有4块腹肌，没想到今年公司年会泡温泉，请问各位大佬有什么练腹肌的好方法，谢谢各位大佬了。

曾鹅鹅

腹肌人人都有，差别只在于是不是用脂肪把它保护起来了。

如果170身高而体重67kg没有腹肌，很难相像楼主身材是怎样的，难道是传说中的女装大佬那种？可是我认识的女装大佬（很牛逼那种）都没有这种身高体重比例啊，大多是我一只手能提起来的重量，哈哈。

按理楼主应该挺瘦的，那么楼主需要做的就是让腹肌变粗，变壮，所以多做点卷腹运动吧！网上大把教程，另外多吃点。

KENTnT

坦白从宽，欺诈损形象

剑有意不知还

单骑一剑江湖客 发表于 2019-12-19 19:12
修图鸭，拍照又不费事

是86，86上山了。。。。

万年好梦

难不成是混浴？？？不是的话，难道你要搞ji？？？也不是？那你还要腹肌gou引谁？？？

峨媚老道长

带个假体？Ta0宝上有

一只有梦想的程

练上一个月，

Luckyshao#5911

圆圆香大馄饨 发表于 2019-12-20 12:17
增肌  其实就是肥肉变成五花肉的过程。
所以第一步，你要先增加自己肥肉的储备量。

第一步进行了好几年了

圆圆香大馄饨

增肌  其实就是肥肉变成五花肉的过程。
所以第一步，你要先增加自己肥肉的储备量。

判生断死

Luckyshao#5911 发表于 2019-12-20 11:23
没说八块，两块若隐若现的也说的过去，只要不是一大块就行了

两块还是简单的，你170这个体重，本身体脂应该就不高了，稍微练下卷腹，再做一下腹肌撕裂者x就OK了，贵在坚持，一个月只是两块的话so easy，上面两块是最好出的，但是以前没练过的话，前几天很难受就是了，注意一开始不要做太猛，伤肌肉。

腹肌撕裂者的话，一开始绝对做不全的，你先卷腹，每天卷一百，分三到五组，自己试着来，做的时候注意整个腹肌一直都是紧张的，不要一躺下去就放松了，也不要老用手和脖子使劲，腹肌还没事，脖子先酸了。。。

习惯了就慢慢往上加，怎么叫习惯？就是做完一组没有那种强烈的酸痛吃力的感觉的时候。加到一组一百也就差不多了吧，正反侧各三组就够卷很久了，你觉得卷腹比较浪费时间又没什么明显效果的时候就可以尝试腹肌撕裂者了。

卷腹坚持得好的话，十多天以后可以试着跟着视频做一下腹肌撕裂者x，但是那个要求很高，你可以试试做得来不，注意跟上教练的节奏。

个人还推荐做俯卧撑，这个主要是省时，早晚三组就可以，做完不过十来分钟，可以在卷腹以后做，对核心刺激更明显，但是一开始会非常吃力。每组15-80不等，可以看到这个跨度很大啊，我一开始差不多一组只做10个，一天加几个，开始加的少，后来一天加十来个都可以，也就是一开始不要急于求成，动作规范更重要，一组规范的顶好几组凑数的了，肌肉也是要绷紧，中途不要放松偷懒，那样对身体不好，教练说中间休息不要超过1分钟，但是个人感觉1-2分钟都是OK的，还是看自己身体状况来吧，但是休息太久了肌肉得不到充分刺激，锻炼效果就差了。

最后，锻炼前后都要注意拉伸，练前要充分热身，练后要慢慢地降温，不要练完就停下，身体急速冷却对健康不好，一般练完你可以像热身一样轻微地活动，保持发热，等体温慢慢降下来，这个过程一般十到十五分钟吧。

最后是吃，三分练七分吃，腹肌不管你练多大，体脂高盖住了都看不见，所以需要配合饮食，你本身已经比较瘦了，其实再瘦一些应该就可以看见腹肌，像上面说的14%左右，其实12%就非常明显了，所以瘦才是关键，吃的话尽量不要吃糖和油，每顿七分饱就可以了，其实人一天需要的热量很低的，饿只是种幻觉，习惯了就不饿了，但是也不要过分节食，胃饿坏了得不偿失。

Luckyshao#5911

knights8 发表于 2019-12-20 11:39
穿连体泳衣就行了

男生穿这个是不是有点奇怪？

knights8

穿连体泳衣就行了

keezero

要什么腹肌，拿铁丝网拉下就有了

zm_sk

我想问下你画画功底怎么样

Luckyshao#5911

判生断死 发表于 2019-12-20 09:09
哈哈哈哈，腹肌要明显，没有六个月出不来的，你要有锻炼基础的话，可能也要三个月吧，普通人降低体脂也就是 ...

没说八块，两块若隐若现的也说的过去，只要不是一大块就行了