[心情] 从70kg-65kg，立贴打卡！

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amd64

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电梯直达

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发表于 2018-6-4 08:27:44 |只看该作者 |倒序浏览来自：北京

本帖最后由 amd64 于 2018-7-21 08:55 编辑

为了放假前达到减脂目标，每天晚餐锻炼情况打卡，立帖为证，7月20日达成，达不成献菊花！
6月4日西蓝花虾仁洋葱黄瓜胡萝卜沙拉+酸奶  加班未锻炼
6月5日黄瓜1根西红柿1个坚果1小把  腹肌塑型强化一套，弯举4*8，负重深蹲4*10
6月6日寿司(金枪鱼沙拉2颗三文鱼1颗蟹粒仔1颗)豆腐1小块西红柿1个  带娃上课未锻炼
6月7日西蓝花虾仁洋葱土豆丝沙拉，西红柿1个  跑步10km/1小时10分
6月8日西蓝花洋葱苦菊豆腐黄瓜花生仁沙拉，鸡翅1个  腹肌塑型强化，跑步8km/50分钟
6月9日苦菊洋葱虾仁黄瓜火龙果香蕉沙拉，土豆1个仰卧哑铃飞鸟4*8，俯身哑铃单臂划船 4*10
6月10日  西红柿1个黄瓜1根土豆半个大虾2个西蓝花3片跑步7公里/45分钟
6月11日  鲅鱼1块豆腐4小块南瓜一块西红柿1个黄瓜1根  腹肌塑造强化，哑铃弯举4*8站立臂屈伸4*10
6月12日  西蓝花苦菊黄瓜洋葱胡萝卜花生火龙果香蕉沙拉，鱼肉2块，全麦面包2片  休息
6月13日  寿司三文鱼4颗太卷1颗烤鳗鱼1颗  带娃上课未锻炼
6月14日  坚果牛肉少许黄瓜一根 8公里/50分钟
6月15日  西兰花洋葱豆腐皮胡萝卜苦菊沙拉，葱油饼1块素丸子1个西瓜1块荔枝4个跑步10公里/1小时9分
6月16日  同学来了，出去吃烤肉了，好有负罪感  弯举4*8，站立臂屈伸4*10，腹肌撕裂20分钟
6月17日  水煎包2个西瓜一块樱桃10几个牛肉干1个  10.39公里/1小时10分
6月18日  西红柿虾仁鸡蛋汤，彩椒洋葱黄瓜沙拉，牛肉干1个，酸奶1杯，  腹肌塑造强化，单臂划船4*10，深蹲4*10
6月19日  螺蛳粉1小碗黄瓜1根苦菊1把蒜苗1根樱桃10几个  跑步7.5公里/48分钟
6月20日  同学聚会未锻炼
6月21日  蔬菜沙拉樱桃10几个西红柿1个  8.3公里/50分钟（67kg）
6月22日  出去吃的，罪过  腹肌塑造20分钟
6月23日  螺蛳粉1小碗西红柿1个坚果1包牛肉干1个  跑步5公里/35分钟
6月24日  蔬菜沙拉，樱桃若干  跑步8公里/56分钟
6月25日  蔬菜沙拉  腹肌撕裂者强化
6月26日  蔬菜沙拉  腹肌塑造强化，弯举4*8硬拉4*10
6月27日  坚果一包螺蛳粉1小碗  未锻炼
6月28日  手抓饼1小份，海带丝1小份绿豆粥1小份  未锻炼
6月29日  坚果1包，全麦面包1片，蒜薹炒肉，蔬菜沙拉  10.3公里/1小时6分钟6月30  未运动
7月1日 8.3公里/55分钟
7月2日加班未运动7月3日加班未运动
7月4日加班未运动
7月5日加班未运动
7月6日腹肌塑造强化一次
7月7日弯举5*8，深蹲4*10，站立臂伸屈4*10
7月8日 8.3公里/59分钟7月9日  腹肌塑造强化
7月10日  腹肌撕裂者强化
7月11日  弯举4*8，单臂划船4*12，硬拉4*10
7月12日  6.7公里/44分钟
7月13日  未锻炼
7月14日  8.2公里/1小时7月15日  9.8公里/1小时14分
7月16日  未运动
7月17日  腹肌塑造强化
7月18日  腹肌撕裂者强化
7月19日  未锻炼
7月20日  6.7公里/50分钟